1 hora de movimiento, levántate de la silla, estira las piernas, sal a dar una vuelta a la cuadra, si puedes anda en bici, trota, baila, o lo que más te guste. Poner nuestro cuerpo en movimiento -sin la presión del ejercicio, los kilos, los músculos y el aspecto- es fuente de puro gozo y felicidad, como el cansancio feliz después de subir un cerro y llegar a un lugar precioso.

2 litros de agua, algunos dicen que el líquido de las comidas cuenta, otros dicen que no. Intenta empezar y terminar tu día con un gran vaso de agua tibia, a la que puedes añadir limón, jengibre, y cúrcuma.

3 tazas de té herbal, porque hay hierbas para casi todos los males! evita los sobres de papel, envoltorios individuales y bolsitas desechables para cuidar nuestro planeta. Si plantas tus propias hierbas siempre tendrás hojitas frescas para tu té.

4 frutas es lo que necesita un adulto para tener una buena salud, y recibir todos los nutrientes que nuestro cuerpo requiere para desarrollarse de manera óptima. Incluye tus frutas al desayuno, colaciones, e incluso en postres, si necesitas ideas, descarga mi ebook gratis aquí.

5 comidas al día, lo importante es que sean de buena calidad, libres de alimentos procesados y artificiales, puedes leer aquí sobre los productos a evitar, y aquí sobre los mejores alimentos para tener en tu hogar. Recuerda, come comida, no productos 🍓🥝✨

6 canciones, porque la música cambia nuestro estado de ánimo! descubre música nueva y antigua, baila mientras cocinas, mientras vas al trabajo o escucha un instrumental antes de dormir, cambiará tu día.

7 minutos de risa. La risa ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y el pulso, al estimular la liberación de las hormona endorfina, incrementa la producción de anticuerpos y la activación de células protectoras como los linfocitos que producen la inmunidad celular, entre otras cosas. Ya sabes, si quieres mejorar tu salud, mira este video.

8 horas de sueño, y que coincidan con las horas de oscuridad! Dale amor a tus ciclos circadianos, apaga las luces y baja el volumen cuando se pone el sol, comienza a bajar las revoluciones, y acuéstate con un buen libro, para cumplir el punto 9. Así te puedes levantar descansado y 100% repuesto con la luz natural, y empezar con tus 2 litros de agua.

9 páginas de un buen libro, y sin excusas! busca libros usados, bibliotecas libres, intercambia con amigos, descarga un ebook, o incluso un audio book si prefieres escucharlo que leerlo! Hoy en día hay para todos los gustos, lo importante es ejercitar nuestro cerebro.

10 minutos de atención plena y calma ☼☽ pon una pausa en tu día, puedes sentarte en una banca en una plaza, o donde tu quieras, contempla lo que hay a tu alrededor, regala un segundo de atención a esos detalles cotidianos, los árboles, el viento… se siente bien? ahora denuevo, del 1 al 10, todos los días.

 

Bendiciones ☯

 

 

10 healthy habits to have a great day

1 hour movement, get up and shake it 😉 go for a walk, for a bike ride, have a running or yoga sesh, dance in front of the mirror, whatever you like! if it floats your boat, then go for it.

2 lt of water, try to begin and to finish your day with a big fat glass of water, you can add lemon, ginger, or even turmeric.

3 cups herbal tea, put away your old cup’o joe’s, because there’s a herb for almost every ill! avoid paper envelopes in order to take care of our planet, and choose a natural sugar free option, like peppermint or any herb tea, you can even grow them in your garden.

4 fruits, that’s what our body needs to thrive. Y’all know what they say, an apple a day keeps the doctor away.

5 meals a day, and keep in mind, larger is not always better, choose natural, refined free, nutrient dense meals🍓🥝✨

6 songs, because music can even regulate our mood, make yourself a soundtrack!

7 minutes laughing. Laugh can help to release endorphins, and increase the immunity system activity, so, if you want to improve your health, watch this video.

8 hours sleep, give some love to your circadium rythm! Go to bed with a good book or relaxing music when its dark, and you will be ready to rise and shine in the morning, just like the sun does.

9 pages, from a good book! go for a thrift shop or second hand book, download an ebook, or even an audiobook. Do as you please, just be sure to take in some good amount of new ideas every day.

10 mindful minutes ☼☽ push pause, breathe, look around you.  Sit in a bench and contemplate, pay attention to all those little details, be amazed by the trees, the wind… it feels right? Now, do it all over again, from 1 to 10, every day.

Blessings ☯